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          推铅球技巧 预备姿势介绍_泰国曰批全过程免费视频观看软件
          发布日期:2022-01-19 15:53:39
          浏览次数:358

            推铅球是体育赛事的其中一类,铅球是一项推而非掷的项目,练习推铅球是一件非常辛苦的事情。你知道推铅球技巧有哪些吗?不知道的朋友快随小编一起来学习下推铅球技巧吧。

          推铅球技巧

          推铅球技巧

            握球和持球:

            握球的方法(以右手为例):五指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指自然地扶在球的两侧,手腕背屈,防止球体滑动和便于控制出球的方向。

            握好球后,把球放在肩上锁骨窝处,贴着颈部,手稍外转,掌心向前,屈肘。

            预备姿势:

            滑步(或旋转)前的预备姿势可分为高姿势和低姿势两种。

            高姿势:持球后,背对投掷方向,站在圈内后沿附近。两脚前后开立,相距20厘米至30厘米左右,右脚尖贴近圆圈,脚跟正对投掷方向。左腿在后自然弯屈,以前脚掌着地(有的以脚尖着地),脚跟提起,持球臂的肘略低于肩或与肩齐平,左臂自然上举并稍向内,上体正直放松,体重落在右腿上,两眼看前下方3米至5米处。多数人都采用这种姿势。

            低姿势:持球后背对投掷方向,站于圈内靠近后沿处,两脚前后开立,相距50厘米至60厘米左右,右脚尖贴近圆圈,脚跟正对投掷方向,左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,左臂自然下垂并稍向内,两腿弯屈,泰国久久精品国产精品rong>泰国日韩福利片午夜免费观着泰国色拍自偷自拍欧美trong>ong>泰国13萝自慰喷水泰国曰批全过程免费视频观看软件上体向圈外探出,体重落在右腿上,两眼看前下方2米至3米处,持球臂肘部自然下垂,铅球的投影点在右脚的右侧前方。

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            滑步:

            滑步的目的,是使铅球获得一定的预先速度,为最后用力创造条件。

            滑步前先做一两次预摆。预摆时,左腿自然弯屈,大腿用力向后上方摆起,右腿伸直,脚跟提起,前脚掌或全脚掌支撑体重,同时上体前屈,左臂微屈前伸,略为低头,两眼看前下方。

            左腿摆到一定高度,上体达到最大前屈时,回收左腿,同时右腿逐渐弯屈。当左腿回收靠近右腿时,臀部后移,左腿大腿向投掷方向摆出,右腿用力蹬伸。

            右腿蹬离地面的方法有两种:

            以脚跟蹬离地面,右腿蹬直。这种方法蹬地力量大,效果好,适合矮小和身体训练水平高的人。

            用前脚掌蹬离地面,右腿不完全伸直。这种方法简单省力,蹬地力量小,适合身材高大的人和初学者。

            由于左腿的摆动和右腿的蹬地,产生身体向投掷方向移动的合力。右脚蹬离地面后,迅速拉收小腿,并向泰国色拍自偷自拍欧美泰国久久精品国产精品泰国13萝自泰国日韩福利片午夜免费观着慰喷水g>泰国曰批全过程免费视频观看软件内转动,用前脚掌着地,落在圆圈中心附近,与投掷方向约成130度角。同时左脚积极下落,以前脚掌内侧落于左侧抵趾板处,两脚落地间隔的时间愈短愈好。

            滑步时,左臂保持内扣,不使左肩转向投掷方向,头部保持向右后方的姿势。

            最后用力:

            最后用力是推铅球技术的主要环节。当滑步结束,左脚积极着地的一刹那,右膝和右脚向投掷方向蹬转,推动右髋向投掷方向转动,这时被扭紧和拉长的腰、背、髋部的大肌肉群收缩,使上体迅速向投掷方向抬起。左臂由胸前向左上方牵引,使肩带肌肉拉长,身体左侧对着投掷方向,上体向右侧倾斜,左肩高于右肩,铅球处于较低部位,形成推球前的最佳姿势。

            在两腿继续用力蹬地时,右肩前送,右臂迅速用力将球推出。此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是同时进行的。铅球快离手时,手腕手指向外拨球。铅球离手后,两腿弯屈或交换,降低重心,维持身体平衡。

            以上就是关于推铅球技巧的详细介绍,现在大家知道推铅球技巧有哪些了吧,在练习推铅球之前一定要做好准备工作。

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