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          原地推铅球技巧 常见错误动作_越南天天激情狠狠伊人久久
          发布日期:2022-01-28 04:50:36
          浏览次数:398

            推铅球是体育运动之一,也是运动场上的赛事之一。推铅球是一项非常讲究技巧的运动,对运动员的身体素质要求也是比较多。今天我们就来详细的了解下原地推铅球技巧。

          原地推铅球技巧

          原地推铅球技巧

            一、原地推铅球的技术

            1.“蹬转”技术环节练习。通常练习者在原地推铅球时,存在着蹬转无力、水平蹬转等想象,影响后面技术的发挥。针对这个技术环节和学生存在的问题,(1)让学生模仿韵律操中左右转髋(扭髋)的练习,也可以分腿左右转髋练习;(2)让初学者想象或模仿乒乓球拉弧圈球动作、投掷铁饼动作斜方向轮转手臂练习,(3)让学生手持一轻物体,比如没有气的废旧篮球、排球,抡抛物体;(4)让学生双手持一较重物体,比如小杠铃片子,从侧面进行斜方向的抡抛练习或单手进行抡抛,也可以肩负杠铃进行斜方向的蹬转练习;(5)让学生单手持橡皮带,做牵拉蹬转练习。

            2.“挺送”技术环节练习。受心理的影响,学生存在的是怕推球出界,因而不敢向前上方用力挺送,致使通过蹬转获得的动力脱节或消失,大大影响了铅球出手力量、出手速度和出手角度。这个环节的练习采取(1)两脚前后分开,双手持重物于胸前,重心先在两脚之间或偏后脚上,自下而上,自后而前将物体斜方向推出;(2)按照以上动作头后前抛实心球。

            3.“推拨球”技术环节练习。(1)双臂内旋对墙推起练习或俯卧手指俯卧撑练习;(2)单手顶住双杠做推波练习;(3)单手推拉橡皮带结合挺送练习;(4)对地内旋手臂推铅球练习。

            4.技术环节结合模仿练习。(1)“蹬转”结合“挺送”练习;(2)“挺送”结合“推拨球”练习。

            5.完整技术强化练习。根据力量募集原理,按照以下顺序进行练习:负重深蹲起(4-6次)——负重半蹲起(4-6次)——负重卧推(3-5次)——负重快挺(6-8次)——快速推轻铅球(10次)。以上练习重量、次数因人而异,但要做到保证大重量能最大发挥爆发力和轻重量能发挥最快速度。

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            二、原地推铅球的专项身体素质练习

            1.仰卧在斜度为56度~60度的凳子上,头在底端,头后杠铃片或其它重物做仰卧起坐。2.重量杠铃负重屈腕。3.肩负中等重量杠铃半蹲起成跳起。4.杠铃挺举的做大幅度弓箭步动作。5.肩负杠铃向前屈体。6.跳跃练习,负重(穿沙衣或扛沙袋)五级蛙跳。7.背部肌肉练习。8.快速卧推杠铃片。9.向斜上方推举杠铃。

          原地推铅球技巧

          原地推铅球技巧

            三、常见错误动作,产生原因及纠正

            1.推铅球时,肘关节下降,形成抛球。产生原因:持球臂肘部过低,推球的头部过早转向投掷方向。纠正方法:注意持球的手臂动作,多做正面推球,要求肘关节上抬,不高过肩,开始推球的抬体阶段,两眼看前下方。

            2.推球时用不上腰背肌肉和下肢力量,用手臂力量。产生原因:投掷臂过早用力,用力顺序不明确,身体各部分动作不协调,后用力时姿势不正确,身体重心在两腿之间。纠正方法:(1)学生做好预备推球姿势,教师在前面抵住学生的左手,或者是教师在后面拉住学生的右手,要学生反复做蹬腿,抬体动作;(2)学生做蹬腿时,用右手推右髋向投掷方向转动;(3)原地正面或侧面推球,和用下肢和上肢鞭打动作将球顺势推出。

            3.推球时臂部后坐。产生原因:右腿蹬地不充分,髋部未能转正对投掷方向,最后用力时两腿前后之间的距离过长,右腿越南无遮挡很爽视频在线观看越南五十六十老熟妇乱视频越南五个闺蜜的放荡交换白芷ong>strong>越南五十六十熟女毛片视频rong>越南天天激情狠狠伊人久久制动大,怕出圈。纠正方法:教师站在后面,两手扶在学生髋的两侧推髋,帮助转髋,送髋,徒手做最后用力练习,要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。

            4.推球时,身体向左侧倾倒。产生原因:左臂过分向左后方摆动,左腿的位置过于偏大,形成两脚左右的间隔过大,造成左侧支撑不稳。纠正方法:先将左臂屈肘固定于体侧,做原地推球,右侧正前方固定标志物,原地推球时,可徒手,按标志方向推出,地上画出两脚的位置,两脚落在标志上,背靠固定物体,徒手原地推球练习。

            5.推球时出手角度过低。产生原因:左脚支撑无力或膝关节弯曲,推球时低头,或向右后下方转动,推球动作慢。纠正方法:在投掷前上方一定高度和远度处是一标志物,要求推出的球触及标志物,推一定高度和远度的横杆,横杆和标志物的高度和远度根据学生成绩而定。

            在铅球训练中,要想铅球推得远,运动员除了要有良好的身体素质外,还必须具备完善的技术。在技术教学的安排上,我们要抓住重点(最后用力)和难点(滑步与最后用力的衔接)。在铅球的训练中,首先让运动员明确推铅球的技术结构,对完整技术有较深刻的形象认识,同时了解各个环节的作用和要求。在技术教学中主要采取的手段有:教练的讲解示范、观看录像、图片等;徒手做各种模仿原地推铅球练习;持实心球或轻铅球体会和掌握最后用的动作过程和用力顺序;摆动腿与蹬地腿的分解与综合练习;徒手或持轻器械的滑步与最后用力相结合等等。

            以上就是关于原地推铅球技巧的详细介绍,现在大家知道应该如何正确的练习原地推铅球了吧,在运动之前一定要做好准备工作。

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